您当前位置： 首页 动作冒险游戏 壶铃app下载-壶铃家庭锻炼APP1.04 安卓最新版
类型： 动作冒险游戏 版本： V8.0
大小： 1,266.9 时间： 2025-12-13
壶铃是一款很实用的锻炼app。这里包含了壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用。很适合在家的时候使用，每个肌肉群的图解练习。还有专业的视频讲解，让你每天在家都可以进行锻炼哦！
1、壶铃摆动
这个动作，最主要的是能够帮助大家将自己的大腿，臀部以及背部的下半部分给锻炼到。利用身体的爆发力，把壶铃再往前摆动，等到壶铃差不多和我们的胸部相同高度的时候就可以停下来了，但是依旧要让自己的手臂保持伸直的状态，并且要充满爆发力，尽量地伸展髋、膝、踝部位。
2、双臂壶铃划船
这项动作能够利用到背部的肌肉群体，以及手臂和肩膀，首先，先保持直立，然后把两只脚打开，与髋同宽，两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些，接下来，上半身和宽度都要往前倾斜一点，然后依旧要让背部挺直，膝盖还是要弯曲的。手上拿着壶铃，并且将两个壶铃对着握，手臂还是要保持笔直向下垂直的，让两个手肘靠近身体边缘，然后再把壶铃往上提拉。等到提拉到最高点的时候再用肩胛骨相互挤压，慢慢的回到原点。
3、壶铃高脚杯深蹲
这项动作主要能够锻炼腿部和臀部的肌肉群体，先把两只脚打开比肩膀更宽一些，然后脚尖可以往外打开一点点，不过脚尖打开的弧度也是很重要的，因为在膝盖往下蹲的时候是要跟脚尖的弧度一样的。接下来把两只手握在身体两侧，把手肘稍微收一点，挺胸抬头后再往下蹲，蹲下的过程中，背部要挺直。两只手肘依旧要在最后时分落在大腿内侧的膝盖里。
4、单臂壶铃地板卧推
这项动作主要锻炼胸部。首先躺在地上，用一只手抓住壶铃把手后，把壶铃往上推，再旋转手腕，手心与脚同方向，壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。
5、壶铃硬拉
这个动作锻炼腿部，臀部和背部。首先，要将膝盖，收握住壶铃，把自己的髋部往后，然后身体做出预备硬拉的姿势。髋部用力往前送，然后将屁股夹紧，再慢慢拉回原来的位置。
1.能在有限空间发挥效率大小球预测
壶铃相较一般重训器材，体积小上很多，移动的距离也不用太长，需要的空间不至于特别大，且运动方式多为全身性。效率高、体积小对居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。
2.能开发好的深蹲姿势
初期学习深蹲，一般会从高脚杯深蹲、手抱壶铃下蹲开始。原因是高脚杯深蹲能减去脊椎负担，让初学者更容易体会脊椎中立、膝盖及2大腿向外的姿势。而壶铃在这方面具有独特性。
3.促使更多力量产生
比起使用奥林匹克长杠做爆发力训练，壶铃更亲民些。特别在抓举Snatch高翻Clean和过顶推Press等动作里，壶铃都能激发运动员的爆发力。
4.加强躯干抗旋转能力
壶铃训练有不少单边支撑、高举过头
过头推的动作。这些动作因为是单边操作，加上时常得超过头顶（易造成不平衡），可以进一步锻炼到运动员需要的“躯干稳定”和“抗旋转”能力。
5.同时徵招许多肌群
由于壶铃的重心不像哑铃是两边对称，很多时候壶铃的重心反而容易偏掉。因此为了稳定、让动作顺利进行，身体会不自觉徵招更多肌群协助，并同时训练到他们，让你变得更强壮。
6.协助改善不良姿势
双手各提一只壶铃，就像挑着两桶水或牛奶一样。意思是壶铃训练有很多动作跟生活相类似，像是提行李箱、搬运物品，透过壶铃训练可以更正确地使用臀、背力量，减少受伤机率。
7.增加握力
因为造型缘故，不管是要拿包包、买菜提塑料袋，壶铃把手总能应用在生活许多地方；硬拉也非常重视握力。利用壶铃有重量的“提”，可增加小手臂力量及整体握力。
8训练肩膀稳定性
前面说到壶铃训练有很多“高举过头”与“垂直推”的动作，这些都很需要肩关节配合。因此，良好的活动度与稳定性不可少。经由壶铃训练，可以全面提升肩关节与周围肌肉的强度。
9.可针对目标肌群执行训练
壶铃本身具有负重功能，跟哑铃一样也可以用它来加强你想要加强的肌群。当你熟悉它的操作方式、懂得替自己安排合适的训练量後，从肩、背、腹、腿到臀，皆可一颗包办。
10.壶铃是功能性相当全面的工具
有特殊的操作方式（单双手荡壶等）、可以进行全身性爆发力训练、拿来加强心肺，又能当作一般的负重工具。壶铃可以说面面俱到，如果懂得使用它，将能够在各方面得到训练益处。
壶铃家庭锻炼以壶铃作为主要内容的锻炼APP，非常适合家庭当中只有着壶铃单一器材的用户进行锻炼和使用，通过壶铃来帮助你完成减肥的锻炼，上面有着壶铃的动作能够帮助你训练你身体当中的每一个部位，一个小小的健身器材却能够玩出多种不同的花样。
壶铃家庭锻炼app可以预置训练计划
每个肌肉群的图解练习
壶铃家庭锻炼app支持语音反馈
详细的历史记录
漂亮、健康的身体和强壮的肌肉
以壶铃来经锻炼，通过壶铃来训练你身体的各个部位
选择一个自己觉得舒服的重量。
只有当您感觉一组动作不再具有挑战性时才增加重量。
万博电竞信誉0 乐鱼官方客服 皇冠比分亚博 亿博娱乐注册 体育游戏砍白菜 BOB体育官方app dafabet直播dafabet赛事 manbetx棋牌网址是多少 ag怎么变成万博了 万博体育直播开98db in 九州 九游会 浩博 买球庄家靠什么赚钱 北京市体育局官方网站 明发体育下载链接 体育彩票 福建体彩网
教学宝app下载-教学宝app(好用的学车软件)4.2.5 官网最新版
412.5M
很多的在学车的朋友都是会下载一些学车的软件的，那么教练也是需要有一款软件跟学员们进行交流的，现在就可以试试下面的这款最新的教学宝app！教学宝app介绍教学宝a...
小悟空app下载-小悟空1.4.0 安卓版
1,897.2M
小悟空是一款拥有海量工具的社区软件，在这里大家能免费下载所有视频，能帮助大家快速创作生成各种场景，提高大家的工作效率，也能满足大家的娱乐生活，感兴趣的小伙伴快来...
轻骑大韩手机版下载-轻骑大韩官方版1.0.0安卓版
1,988.7M
轻骑大韩app是一款智慧车辆管理综合服务平台，通过互联网信息数字化与车辆硬件智能程序无缝对接开实现手机去操控车辆，可以绑定爱车下达操控指令与查询所存在的状态方面...
途顺出行司机端下载-途顺司机app1.8.190 官方安卓版
559.9M
途顺出行官方专为司机打造的客户端软件，途顺司机app可以智能派单，合理的调度，实时导航，海量订单，让你掌握全程，还有专门为司机定制的社区，简单的交流平台。功能介...
Win8显示文件夹大小(Folder Size)0.1.0.1 免费安装版
559.8M
使用过Windows8.1的用户都知道，默认情况下，Windows8.1的资源管理器只显文件的大小，并不能显示文件夹的大小；每当我们需要查看文件夹大小时，总是需...
平房房屋租赁合同电子版-平房房屋租赁合同范本doc简单版
132.2M
平房，也就是只有一层的房子。平房有很多好处，不用爬楼，特别适合家里有老人的家庭。平房前面一般有个小院子，种种花种种菜都挺好。要是遇到突发事件，也方便逃生，总体来...
狼人之间online安卓版下载-狼人之间online安卓版1.1.3.0最新版
1,528.8M
狼人之间online游戏安卓版是一款非常考验玩家的发言和逻辑性的手游，玩家需要在游戏中通过发言和推理能力来使好人阵营跟随着你的脚步来进行游戏，公投出所有的狼人则...
代号史莱姆游戏下载-代号史莱姆游戏v0.1 安卓版
1,437.1M
代号史莱姆是一款好玩的卡牌自走棋游戏，玩家需要通过收集和组合不同属性的史莱姆卡牌，构建强大的阵容，与其他玩家进行战斗，以获得更多的奖励和成就。代号史莱姆游戏介绍...
怪物跑跑跑游戏下载-怪物跑跑跑1.0 安卓版
460.1M
怪物跑跑跑是一款卡通风格的跑酷手游，在有游戏中玩家可以解锁各种独角兽，游戏地图非常多，玩起来总是会带给玩家不少的新意，感兴趣的小伙伴快来东坡下载吧！怪物跑跑跑游...
铁血三国满v下载-铁血三国bt版1.0 变态版
69.0M
铁血三国bt版是一款三国题材的策略战斗冒险手游。游戏有着丰富的玩法内容，熟悉的三国场景再现。你可以使用不同的三国武将进行战斗冒险。多种游戏模式，强大的副本bos...
超级蓝牙分享2.6.1 安卓版
1,406.4M
很多的朋友都是喜欢使用蓝牙传送一些数据的，那么这时你要是有一款不错的蓝牙分享助手的话，就可以帮助你更好的传送数据，而且更加的方便快捷！蓝牙分享助手介绍此软件可以...
饭视搞笑视频 app官方下载-饭视搞笑视频0.1.1.1 官网安卓最新版
1,238.8M
饭视搞笑视频汇集了最全最热最搞笑的视频，开心时，难过时都可以观看，看到精彩的视频可以分享给好友，让你每天都有好心情。饭视搞笑视频app功能特色饭视搞笑视频汇聚了...
生百超市安卓版下载-生百超市app1.0.0官方版
1,292.7M
生百超市是一款自营生鲜平台，为本地用户提供平价，质优，安全的生鲜配送服务，而且货源安全有保障，有需要的用户可以下载哦，并且配送速度快速，非常适合订购一些蔬菜海鲜...
水晶战争手游下载最新版-水晶战争游戏14 正式版
1,976.6M
水晶战争游戏是一款略带像素风的冒险新神作，策略，像素，硬核，复古是这款游戏的标签。凯斯特里亚大陆的奇幻战争，充满探索和挑战的新关卡，成为最强守护者，展开奇幻冒险...
千年的终结下载-千年的终结1.8 安卓版
613.7M
千年的终结手游是一款复古回忆的RPG手游，废土和科幻的完美结合，人类世界的大灾难过后，为了生存，为了人类最后的希望，你得独自克服艰难险阻！千年的终结介绍千年的终...
狂扶老奶奶红包版下载-狂扶老奶奶1.0.0.3 安卓版
2025/11/15 14:11
菠友app-菠友2.5.1安卓版
2025/11/28 17:44
九寨沟地震祈祷动态图片-2017四川九寨沟地震祈祷图片高清无水印版
2025/11/19 16:31
金兰内涵段子营销助手( 内涵段子引流软件)1.1.2 官网版
2025/11/29 13:45
悦让音乐app下载-悦让音乐手机客户端1.0.8 安卓版
2025/11/27 07:27
黄金大盗手游下载-黄金大盗v1.1.3 安卓版
2025/11/26 12:46
机械巫师3dm未加密汉化免安装版-机械巫师(The Technomancer)汉化免安装硬盘版
2025/11/17 16:29
Superhero Flying Robot Futuristic City Hero Battle未来城市英雄之战1.0安卓版
2025/11/14 02:08
极简元素英雄放置挂机游戏下载-极简元素英雄放置挂机测试版1.00.54 安卓最新版
2025/11/29 00:39
钉钉定位app下载-钉钉定位打卡软件1.0 安卓免费版
2025/12/04 08:53
ihour安卓版下载-ihour时间投资计划7.0.1 官方安卓手机版
2025/12/04 19:06
猎魂觉醒公测版-猎魂觉醒手游公测版1.0.474745安卓版
2025/11/26 19:15
9377蓝月传奇礼包版下载-9377蓝月传奇独家礼包版1.0 福利版
2025/12/10 07:09
维薯智宠馆最新下载-维薯智宠馆app1.0.0安卓免费版
2025/11/22 20:50
SEC浏览器下载-SEC浏览器app1.0.0 安卓版
2025/11/21 01:42
SEC浏览器下载-SEC浏览器app1.0.0 安卓版
2025/11/21 01:42更新
SEC浏览器是一款基于区块链的浏览器软件，软件主要针对的是区块链挖矿和挖掘区块链数据功能，通过SEC浏览器帮助你能够更加了解区块链，最对的时机准确下手！软件功能...
支持 ( 194 ) 盖楼(回复)
支持 ( 20 ) 盖楼(回复)
支持 ( 176 ) 盖楼(回复)
支持 ( 21 ) 盖楼(回复)
支持 ( 124 ) 盖楼(回复)
支持 ( 80 ) 盖楼(回复)
支持 ( 44 ) 盖楼(回复)
支持 ( 47 ) 盖楼(回复)
支持 ( 141 ) 盖楼(回复)
支持 ( 78 ) 盖楼(回复)
支持 ( 139 ) 盖楼(回复)
支持 ( 66 ) 盖楼(回复)
支持 ( 61 ) 盖楼(回复)
支持 ( 71 ) 盖楼(回复)
支持 ( 129 ) 盖楼(回复)
支持 ( 144 ) 盖楼(回复)
支持 ( 22 ) 盖楼(回复)
支持 ( 191 ) 盖楼(回复)
支持 ( 33 ) 盖楼(回复)
支持 ( 186 ) 盖楼(回复)