家庭有氧运动操-Aerobics Workout(家庭有氧运动锻炼app)1.0.1 免费手机版

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AerobicsWorkout(家庭有氧运动锻炼app)常见问题

家庭有氧运动有哪些九游

动作一：跳跃式千斤顶

跳起时，在空中伸直胳膊，反复地跳跃。

原因：跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备，而且占用空间小。

要求：一双好鞋和坚固的地面（不要打扰到邻居哦！）。

注意事项：跳跃式千斤顶是高冲击力的运动，可能会对膝关节造成一定的负担。

动作二：跳绳

在翻转的同时反复转动绳索。

原因：非常有效的有氧运动，在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜，携带方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空间的地方使用。

要求：跳绳，一双好鞋，和你的耐心。

注意事项：跳绳的影响很大，需要练习。它看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地着地。

动作三：慢跑到位

以静止的姿势慢跑

原因：简单，方便，让心跳加速，是锻炼更激烈运动的好方法。

要求：一双好鞋和一个坚固的地板。

注意事项：冲击力高，可能会对关节造成伤害，并且可能很无聊。因为没有向前的动作，所以不像在外面慢跑一样激烈。

动作四：Burpees

首先蹲在地上，然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复。

原因：这是一项“杀手级别”的有氧运动，在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里（如果你可以坚持10分钟，那你真的太厉害了）。

要求：一双好鞋，经验丰富的高冲击运动

动作五：登山者

从俯卧撑姿势开始，双腿快速交替靠近手臂，像奔跑一样，保持上半身稳定。

原因：快速提高心率的运动，还能够锻炼核心力量增强耐力。

要求：强壮的手腕力量

注意事项：此动作会对手腕造成一定的压力。

动作六：蹲跳

从一个蹲下的位置，跳得尽可能高，回落到蹲下。

原因：蹲跳是一种增强运动，可以提高心率，燃烧卡路里，增加腿部力量。

要求：膝盖没有受过伤，有高冲击力运动经验，一双好鞋子

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