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变声期一般会在11~16岁期间，变声期大概会持续1~2年，在这段时间里声带也会处于迅速发育的时期，嗓子会有轻度的炎性水肿，所以要避免外界的不良刺激，以免造成声带永久性的损伤。

关于怎么保护嗓子，给大家几点小建议：

1.避免过度使用嗓子说话、唱歌

在日常生活中，说话的音量要适当，不要大声喊叫，更不要长时间的唱歌，当声音处于嘶哑状态时更要尽量减少说话，让声带得到充分的休息。

2.注意饮食

不要吃冷饮和辛辣刺激性食物，比如大蒜、辣椒等，也不要吸烟、喝酒，以免刺激声带黏膜，引起急性或者慢性咽炎。

3.适量的饮水

这样可以减少或者清除嗓子的分泌物，可以防止咽炎的产生。但是提醒大家，千万不要喝凉水，以免刺激咽喉，建议喝水的时候泡一些菊花加麦冬，或者是胖大海。

4.注意保暖，避免着凉

尤其是冬天的时候，尽量不要穿一些低领的衣物，减少口腔、喉部的受凉。一旦着凉感冒，声带就会肿胀和充血。除了随着天气的变化，随时增减衣服和被褥以外，还应该参加一些户外活动，每天进行体育锻炼，增强体质，对声带的健康发育是有好处的。

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