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如何改善睡眠质量

没有了大脑，人类还需要睡眠吗？PDF编辑助手APP下载安卓版-PDF编辑助手1.0.4 最新版

睡眠是大脑恢复功能的主要方式，一晚糟糕的睡眠，可能会导致第二天低效率的工作和学习，经常睡眠不足的人更难清晰地记住东西。

加州大学洛杉矶分校(UCLA)和特拉维夫大学(TelAvivUniversity)的科学家在《自然医学》(NatureMedicine)杂志上发表的一项研究中发现，睡眠不足的癫痫患者脑部扫描显示，当他们感到困倦时，脑细胞实际上会减速运转，破坏“编码信息和将视觉输入转化为意识思维”的能力。

但如果没有了大脑，睡眠还有必要吗？

近日，发表在《ScienceAdvances》上的一项研究中，来自日本九州大学和韩国国立蔚山科学技术院领导的研究团队通过对原始水生生物的研究表明，睡眠先于大脑出现，没有大脑的生物也需要睡眠。

可见，小到线虫、节肢动物，甚至是无脑动物水母，大到包括我们人类在内的哺乳动物，睡眠行为广泛存在于动物世界中。既然睡眠对于生物体是必不可少的行为，那么如何通过睡眠高效恢复大脑和机体的活力？每天睡7-8小时，对我们就足够了吗？

为什么睡了8个小时还是睡不醒？

你是否有这样的体验？日常即使睡够8小时以上，但是早晨依然睡不醒、起不来？即使起床之后，也会感觉全身无力，在白日工作与学习之时，头脑昏昏沉沉，连连打呵欠，感觉下一秒就能睡着？

1月31日，央视新闻就睡眠问题进行了深度报道，专家提醒：睡眠够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够睡眠周期。实际上，睡眠是由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期组成的非快速眼动睡眠以及快速眼动睡眠期两部分组成。

科学家发现，在人们的睡眠周期中，深度睡眠极大地决定了人体是否能获得充分休息，对于全身功能的恢复具有重要意义。

什么是深度睡眠？深度睡眠是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息，在整个睡眠时间中，深度睡眠只占25%，约2个小时左右，但它对人体的休息和修复起着关键作用，因此被称为睡眠“黄金期”。

根据《斯坦福高效睡眠法》的“黄金90分钟睡眠法则”，如果你一晚睡6~7个小时，这种持续90-120分钟的睡眠周期就可以重复四次，但睡眠质量依然取决于第一个周期的质量。而最大睡眠压力的消除、自律神经的调整、生长激素的分泌、大脑的调节等都出现在第一阶段的深层睡眠。

最新科学研究同样证明了深度睡眠的积极作用。《ScienceDaily》1月20日消息，美国西北大学温伯格艺术与科学学院神经生物系主任和神经生物学EdwardC.Stuntz杰出教授RaviAlada，在《ScienceAdvances》上发表的一项研究表明，深度睡眠可以清除大脑垃圾。

Alada和他的团队研究了长喙延伸睡眠(proboscisextensionsleep，PES)，这是果蝇的深度睡眠阶段，类似于人类的深度慢波睡眠。研究人员发现，在这个阶段，果蝇会反复地伸展和收缩它们的喙。Alada说：“这种反复伸展和收缩的运动可能将液体输送到果蝇的肾脏。我们的研究表明，这有助于废物清除和帮助损伤恢复。”

深度睡眠阶段是大脑修复和人体机能恢复关键期，如何提升深度睡眠时长和质量，是睡眠改善的重中之重。

睡眠环境和睡眠行为，可干预深度睡眠

科学研究表明，如果人活到70岁，睡眠的时间大约是23年。也就是说有三分之一的时间，你是在床上睡过去的。

那么到底如何改善睡眠呢？

2019年，小米运动、脉脉联合喜临门床垫进行了一场21天的实验，该实验通过更换适合个人体型和睡眠偏好的床垫，探究床垫对睡眠质量的影响。

参与实验的对象是100名上海热爱运动的金融白领和北京西二旗的IT工程师。经过21天实验，两类典型人群的睡眠质量发生了明显改变。根据小米手环监测显示，两类人群入睡时间均明显缩短，深度睡眠时长提升了约1.5倍。最终结论显示，床垫舒适度会影响睡眠质量。

2020年9月，喜临门研发推出了Smart1智能床垫。中国标准化研究院人类功效学重点实验室研究发现，该智能床垫能减少50%翻身次数，平均提升深睡时间17分钟。一年下来，深睡时间将增加6205分钟，这被行业誉为睡眠领域里程碑式研究成果，新华社还为此发文点赞。

为什么能达到这种效果呢？

据悉，硬件方面，Smart1智能床垫采用的核心技术——空气弹簧，其内含768个可变可调节的空气弹簧，从而实现床垫软硬自适应的舒适睡感。

比如，当人体躺下时，床垫的空气弹簧可以自动适应人体曲线，减少翻身次数，并且能够有效改善脊柱健康状况，数据显示，Smart1对肩的改善度为67.3%，对臀部的改善度为20.3%，对腰的改善度为9.9%。

智能软件方面，Smart1智能床垫搭载SmartWave护脊深睡系统，通过智能匹配算法，睡姿识别睡眠感应等核心技术，从心率、呼吸、深浅眠、睡眠时长等多种数据生成专业多维度睡眠报告，制定个性化睡眠方案，动态调节床垫软硬度、支撑精准度，从而实现越睡越舒服，达到延长深睡时间，提升睡眠质量的目的。

如果说曾经钢丝弹簧床垫的问世，定义了“现代睡眠”；而今Smart1的问世，则开启了“未来深睡”新纪元。

深度睡眠对人体的重要性已经无可否认。世界卫生组织认定：睡眠是除了阳光、空气与水之外，生物生存的第四种必需物。睡觉就像充电一样，经过一夜好眠，才能精神饱满的迎接崭新的一天。

“一宿好的睡眠质量有助于头脑更清楚”，这句古老格言从不过时。

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