类型： 办公效率 版本： V10.7
大小： 1,289.6 时间： 2025-12-13
计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)
……
注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部
的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标
准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的
锻炼到胸大肌。
……
股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。
……
这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！
pc蛋蛋时时彩 乐鱼买球技巧 九阴真经手游刷 众博线上开户 众博跟巴黎人家 365bet体育盘口 bet365是曼联的赞助商 bet365ag会追杀吗 bet365提款安全快速 manbetxj pp电子网上游戏 九游会app网址app 众博智能 网盘提取码 体彩竞彩手机客户端 狮扑体育 巴塞罗那
暖心理app-暖心理(心理治愈)7.3 安卓最新版
1,005.5M
城市里生活节奏越来越快，患心理疾病的人也越来越多，东坡小编带来的暖心理是一款专为治疗心里疾病而开发的应用社区，用户可以在这里找到心理问题的解答，非常适合当下快节...
2017银泰证券同花顺独立委托版下载-2017银泰证券同花顺独立委托版2017.08.14官方最新版
448.0M
2017银泰证券同花顺独立委托版是一款电脑版的独立委托下单软件，软件界面简洁，支持多个站点，多个营业部、拥有资金账号、沪深账号等多种登陆方式，为你提供便捷的股票...
呆鱼文字转语音app下载-呆鱼文字转语音app免费版1.1.1 最新版
1,255.9M
呆鱼文字转语音app免费版是一个可以进行文字和语音相互转化的软件，用户可以自行调整主播音色、音量、语速、音高，还可以设置背景音乐。支持识别中英文，无论是准备好的...
Moldflow Adviser 2018下载-Moldflow Adviser 2018官方版64位正版
620.6M
MoldflowAdviser是一款由autodesk公司打造的专业注塑成型软件。功能十分强大，为设计人员、模具制作人员、工程师提供指导。这里为大家带来了Mol...
简单看图软件-LammaSee1.0 绿色版
232.8M
LammaSee是一款绿色小巧的看图软件。软件支持BMP,、CUR、EMF、GIF、ICO、J2C等所有主流图片格式的浏览，同时支持对打开的图片进行放、,缩小、...
乱世江湖商城版下载-乱世江湖1元商城版1.0 福利版
1,890.9M
乱世江湖1元商城版是一款仙侠修真手游，游戏画面清新脱俗，内容丰富多彩。游戏以人物养成与竞技为主。在游戏中，玩家可以通过任务、副本、活动获取强力的宠物、坐骑、羽翼...
宝宝逛超市下载-宝宝逛超市1.1.6官方最新版
393.0M
宝宝逛超市是一款非常有趣的手机线上儿童益智游戏，用户下载这款游戏能够帮助孩子有效的进行思维启蒙，让孩子自己动手，所有的操作宝宝一个人就能够完成，非常的有趣。宝宝...
每次洗澡后照照镜子的你表情包无水印版
1,194.7M
每次洗澡后照照镜子的你表情包，每次洗完澡是不是觉得自己很美，是因为洗澡的时候毛孔舒适打开了显得自己比较白净所以就觉得自己好看了，小编为大家带来一...
驾考百事通下载-驾考百事通3.0.5安卓最新版
373.2M
驾考百事通是一款专为需要学车的学员打造的手机线上学车软件，用户下载这款软件能够在上面了解到各种级别驾驶证的学习版块，选择所需要考试的版块就能够直接进行学习，ap...
帝国史诗手游官方下载-帝国史诗战场模拟器1.0.0.407.402.0517 最新版
534.7M
这个游戏实在太好玩了，趣味性也比较强，适合平时休闲娱乐，游戏比较简单，容易操作，任务简单容易完成。操作简单易懂。界面简洁,不复杂。与其他游戏相比拥有自身特色，值...
装居客下载-装居客app1.2官方最新版
202.4M
装居客app是一款专业的生活服务软件，软件内的服务种类很丰富，不管是维修方面的事情还是婚庆方面的都可以在软件内找到，让你办理自己的事情能够更加的便捷轻松，而且不...
卡牌大师模拟器下载安装手机版-卡牌大师模拟器1.0 最新版
1,855.7M
卡牌大师模拟器是一款模拟手游，玩家可以玩到像素版英雄联盟角色，然后联系他们的技能，如卡牌的切黄牌等，掌握一些游戏中的小规律，有需要的朋友们快来东坡下载吧！卡牌大...
甘肃交通app下载-甘肃交通app3.3.2安卓客户端
893.9M
甘肃交通app是一款专为用户打造高速出行综合信息服务应用，为你提供详细的实时高速路况信息、线路查询、高速通行费查询、ETC服务等服务，让你在出行前就可以知道最新...
仙剑坦克ios下载-仙剑坦克苹果版1.0 官方免费版
1,070.2M
仙剑坦克是一款十分经典的坦克对战游戏，这款游戏继承了传统的坦克游戏玩法，在画面和内容上面升级了很多，让你可以体验到更爽快的感觉，喜欢这款游戏的可以试玩哦！仙剑坦...
ppt模板-2015年中国联通最新版ppt模板时尚简约免费版
768.3M
今天小编和大家分享的是一个2015年ppt模板，具体为2015年中国联通最新版ppt模板，时尚简约风格，ppt格式，希望大家会喜欢这个中国联通ppt模板，有需要...
启明最强连点APP下载安卓版-启明最强连点1.48 最新版
2025/12/08 09:07
使命召唤战争地带手游下载安装-使命召唤战争地带手游版(COD Warzone)3.3.5.17770353 最新版
2025/11/24 01:09
神奇的蜘蛛机器人(Amazing Robot Spider)1.1.0 安卓版
2025/11/18 17:04
手持弹幕应援灯下载-手持弹幕应援灯app1.3.0手机版
2025/11/17 06:37
超银河传说4.0.5正式版
2025/11/27 02:07
贝壳好管家官方版下载-贝壳好管家平台0.0.8 专业版
2025/11/24 04:52
易追溯app下载-营销型追溯app(易追溯)1.0.0官方正式版
2025/12/09 22:04
莞家政务app下载-莞家政务手机版1.0.28 官方版
2025/12/01 16:17
Sharebike共享单车1.0.1 ios最新版
2025/11/26 23:52
GuitarPro调谱下载官方版-GuitarPro调谱1.7.4 最新版
2025/11/21 04:01
大学元旦晚会策划书-大学生社团元旦晚会策划书范文doc格免费下载,
2025/11/12 02:23
同学会活动策划素材-毕业季同学会活动海报背景PSD素材免费下载
2025/11/26 19:31
总统模拟器中文版下载-总统模拟器汉化版1.0.4 安卓版
2025/12/04 06:08
大旅通(大旅游通)1.1.9 最新版
2025/11/29 23:16
Jump Cube(跳跳方块街区游乐场手游)0.9.2 免费版
2025/11/20 23:43
Jump Cube(跳跳方块街区游乐场手游)0.9.2 免费版
2025/11/20 23:43更新
跳跳方块街区游乐场手游是一款非常好玩的跳跃休闲游戏，关卡众多，难度适中，可玩性十分高，可以说是打发时间的好游戏了，感兴趣的快来下载试玩吧！方块跳跃游戏，躲避障碍...
支持 ( 167 ) 盖楼(回复)
支持 ( 65 ) 盖楼(回复)
支持 ( 184 ) 盖楼(回复)
支持 ( 149 ) 盖楼(回复)
支持 ( 39 ) 盖楼(回复)
支持 ( 30 ) 盖楼(回复)
支持 ( 176 ) 盖楼(回复)
支持 ( 195 ) 盖楼(回复)
支持 ( 69 ) 盖楼(回复)
支持 ( 90 ) 盖楼(回复)
支持 ( 134 ) 盖楼(回复)
支持 ( 86 ) 盖楼(回复)
支持 ( 93 ) 盖楼(回复)
支持 ( 55 ) 盖楼(回复)
支持 ( 78 ) 盖楼(回复)
支持 ( 140 ) 盖楼(回复)
支持 ( 129 ) 盖楼(回复)
支持 ( 29 ) 盖楼(回复)
支持 ( 43 ) 盖楼(回复)
支持 ( 67 ) 盖楼(回复)