蜗牛减肥健身app下载-蜗牛减肥健身安卓版1.1.3 用户版

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  • 更新时间2028-04-14
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  • 系统Android
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蜗牛减肥健身安卓版介绍

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蜗牛减肥健身安卓版

什么食物的GI值比较高

常见的有精米精面、面包糕饼、熟的去皮根茎类食物、糖果等。简单来讲,就是越经过精制加工、去粗存精的食物,GI值越高。其中最需要杜绝的是单纯的糖(食品配料表里常见的是白砂糖、果葡糖浆、玉米糖浆)等,比如富含糖的汽水、果汁、糖果、糕饼。它们不但GI值高,吃了容易胖容、易饿,而且由于添加了大量的食品添加剂,对人体有非常大的危害。

与此相对应,GI值低的食物一般是粗粮、瘦肉、坚果等没有经过精加工的食品。在日常生活中可以多吃,或者部分替代高GI值的食物。

当然,GI值的高低也不是判断食物是否健康的唯一标准。高GI值并不一定代表非常不健康,比如有些水果蔬菜的GI值可能也比较高(胡萝卜的GI值就很高),但从营养摄入的角度来讲,它们就比较健康;而有像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值相对而言比较低,但是并不健康,我们在日常生活中也应该尽可能减少食用。

此外,大家还应该在运动后多吃高GI值食物,这能更好地促进身体的吸收和恢复,这也是健身减肥最爽的时候。关于这一点,我们在下面的健身饮食——碳水化合物篇还会详细讲到。

概念理解了,之后的就简单了。想一想自己平时喜欢吃的、常吃的食物,查一查GI值,并相应地进行调整。一般GI值高于60的食物你就要警惕了,一下子完全杜绝,听上去有些困难,但试着找一些相似的替代品,并逐渐减少,可能是个不错的办法。

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