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足球大小盘解析 竞彩足球实单推荐今日上班族的健身计划和时间安排早上6:00起床去公园跑步一个小时，7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐，等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去，或者健身房打沙袋去，下午运动到19:00~19:30就可了！！总结下来就...

上班族的健身计划和时间安排

早上6:00起床去公园跑步一个小时，7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐，

等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,

17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去，或者健身房打沙袋去，

下午运动到19:00~19:30就可了！！

总结下来就是早上运动1个小时，下午运动1个半左右，晚上休息！！ok

如果心情高涨、心血来潮晚上打沙袋去！！

如果你想练肌肉，如果有哑铃就就很实用了，胸肌就俯卧撑，腹肌就仰卧起坐，简单实用！来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房，器材多啊！！主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30，

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